Maanantaina tuli käytyä urheilemassa ja tänään olisi tarkotus mennä uudestaan kokeileen alaraajojen kestävyyttä. Reeniin kuului penkkipunnerrusta ja kahvakuulailua sekä vatsalihasten rääkkäämistä. Ah sitä fiilistä reenin jälkeen (ja seuraavana päivänä).
Maanantai
Penkki
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Parannusta viimekertaiseen on tuo 90 kg:n saaminen ylös 3 kertaa. Sen verran jäi ketuttaan että piti uudestaan kokeilla pienen tauon jälkeen, ja sain kuin sainkin sen 2,5 kertaa ylös ;).
Vatsoja suoravatsalihaslaitteessa ja AB Coasterissa yhteensä noin 250.
Kahvakuula
Kierto n. 10 / käsi
Kierto + heitto etuviistoon 10 / käsi
Yhden käden heilautus 3 x 8 / käsi
Ojentajaliike 8 / käsi
Näitä kaksi kierrosta 12 kg:n kuulalla. Tuo heilautus tuntu aika höpöltä koko kropassa, kun myös jalat ja ja keskivartalo aktivoituu ja joutuu töihin. Käsi suorana heilauttaessa myös yläselkä, olkapää ja käsivarsi pääsee töihin. Loistava liike, kannattaa kokeilla!
Taisin viime postauksessa puhua yhden käden heilautuksesta nimellä tempaus. Tarkemmin netistä selailtuani liikkeen nimi on tarkentunut heilautukseksi. Tempaus tapahtuu (kuten tangollakin) ylöspäin kehon myötäisesti, ei eteenpäin.
BR
GwtP
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti