Jelou,
Ja pahoittelut hyvät lukijani tästä hiljaiselosta. Syynä on kykenemättömyys harjotteleen puntilla ja siitä johtuva motivaation puute kirjoittaa tänne. Mulla tuo jalka ei ole kestänyt kunnolla normaalia elämää nyt pariin viikkoon ilman kauheaa määrää tulehduskipulääkettä joka aamu ja ilta. Lopetin niiden syönnin tämän viikon maanantaina ja sen jälkeen tuska on tuntunu aivan järkyttävältä. Voitte kuvitella varmaan, kun jokainen askel, ylösnousu tuolilta ja istumaan meneminen sattuu jalkaan / alaselkään.
Naprapaatilla olen käynyt ja saanut hieman helpotusta, mutta kokonaan se ei ole poistunut. Yritän tänään tai viimestään maanantaina soittaa lääkärille ajan, jotta pääsisin yksityiselle nopeammin tarkempiin tutkimuksiin. Toivottavasti ei joudu puukon alle. Toisaalta tällä hetkellä on aivan se ja sama mitä tälle tehdään, kunhan pääsis vihdoin yli 2,5 vuoden taistelun jälkeen jatkaan normaalia elämää.
Kaikesta tästä huolimatta aurinkoista viikonloppua kaikille! Levätkää ja reenatkaa hyvin ja muistakaa myös naattia ;)
BR
GwtP
perjantai 28. syyskuuta 2012
tiistai 25. syyskuuta 2012
Tauon jälkeen, nyt nähdä saan..
Jelou,
Eilen päättyi lähes viikon kestänyt tauko salihommista. Uusi sali ja uudet kujeet aiheutti aluksi mietintää, mutta päätin antaa mahdollisuuden. Ensimmäisen käynnin perusteella ei voi hirveän pettynyt olla, hyvä niin. Jalan vaiva ei ole poistunut levolla, hetkittäin se on ollut parempana ja välillä tosi paljo huonompana. Mystinen juttu.
Mulla jäi siis kesken viimeksi 4. viikon treeni ja eilen otin riskillä 5. viikon ohjelmiston käsittelyyn. Muuten suju aivan mainiosti, mutta penkissä viimenen viiden sarja 87,5 kg:lla jäi neljään (4) toistoon. Harjottelun puutetta ;). Turhia paineita en tuosta ota vaan jatkan viidettä viikkoa kuten tähänkin asti.
Viikko 5. päivä 1.
Näillä mennään. Kuinka teillä on lähtenyt treeniviikko käyntiin? :)
P.s Vielä on aikaa vastata oikeassa palkissa olevaan kyselyyn!
BR
GwtP
Eilen päättyi lähes viikon kestänyt tauko salihommista. Uusi sali ja uudet kujeet aiheutti aluksi mietintää, mutta päätin antaa mahdollisuuden. Ensimmäisen käynnin perusteella ei voi hirveän pettynyt olla, hyvä niin. Jalan vaiva ei ole poistunut levolla, hetkittäin se on ollut parempana ja välillä tosi paljo huonompana. Mystinen juttu.
Mulla jäi siis kesken viimeksi 4. viikon treeni ja eilen otin riskillä 5. viikon ohjelmiston käsittelyyn. Muuten suju aivan mainiosti, mutta penkissä viimenen viiden sarja 87,5 kg:lla jäi neljään (4) toistoon. Harjottelun puutetta ;). Turhia paineita en tuosta ota vaan jatkan viidettä viikkoa kuten tähänkin asti.
Viikko 5. päivä 1.
| Kyykky | 5 | 45,0 | ||||
| 5 | 55,0 | |||||
| 5 | 65,0 | |||||
| 5 | 77,5 | |||||
| 5 | 87,5 | |||||
| Penkki |
5
|
45,0
|
||||
| 5 | 55,0 | |||||
| 5 | 65,0 | |||||
| 5 | 77,5 | |||||
| 4 | 87,5 | |||||
| Kulmasoutu |
5
|
40,0
|
||||
| 5 | 40,0 | |||||
| 5 | 50,0 | |||||
| 5 | 50,0 | |||||
| 5 | 55,0 |
Näillä mennään. Kuinka teillä on lähtenyt treeniviikko käyntiin? :)
P.s Vielä on aikaa vastata oikeassa palkissa olevaan kyselyyn!
BR
GwtP
perjantai 21. syyskuuta 2012
Pettymyksen murinaa
Jelou,
Tämä reeniviikko meni penkin alle liikuntakiellon takia. Kuten aiemmin jo postasin, tällä viikolla hoidin alaselän SI-niveltä omatoimisesti kotona hoito-ohjeiden mukaan. Herkkua kuntouttaminen ei ole ollut, mutta taas pitää yrittää ajatella vähän pidemmälle kuin huomiseen. Jos tämän avulla pääseen niin sanotusti kävelemään, juoksemaan ja pelaamaan normaalisti, niin on se kuntoutus sen arvoista.
Yritän ens viikolla päästä takaisin treenin pariin, jottei harjottelukaveri mee ihan joka osa-alueella ohi meikästä ;)
Hyvää viikonloppua kaikille lukijoille, ja muillekin! :) Mulla viikonloppu menee rientäessä kaupungin yöelämässä lauantai-iltana.
BR
GwtP
Tämä reeniviikko meni penkin alle liikuntakiellon takia. Kuten aiemmin jo postasin, tällä viikolla hoidin alaselän SI-niveltä omatoimisesti kotona hoito-ohjeiden mukaan. Herkkua kuntouttaminen ei ole ollut, mutta taas pitää yrittää ajatella vähän pidemmälle kuin huomiseen. Jos tämän avulla pääseen niin sanotusti kävelemään, juoksemaan ja pelaamaan normaalisti, niin on se kuntoutus sen arvoista.
Yritän ens viikolla päästä takaisin treenin pariin, jottei harjottelukaveri mee ihan joka osa-alueella ohi meikästä ;)
Hyvää viikonloppua kaikille lukijoille, ja muillekin! :) Mulla viikonloppu menee rientäessä kaupungin yöelämässä lauantai-iltana.
BR
GwtP
tiistai 18. syyskuuta 2012
Treenipäivitys
Jelou,
Eilen tuli käytyä taas treenaamassa ja hyvästi sujui ja hyvältä tuntui. Tänään aamulla kävin hoidattamassa lonkkaa ja nivusta alan ammattilaisella. Sain sieltä kotihoito-ohjeita ja kolmen (3) päivän muun urheilun kiellon. Ei auta ku pureskella tuo ja yrittää hoitaa alaselkä, tarkemmin SI-nivel, kuntoon ja jos sitä olis sitte entistä ehompana jatkamaan punttia ja ehkä jopa juoksun alotteluun.
Alla eilisen reeni:
Viikko 4, päivä 1.
Selät 4 x 15
Kyljet 2 x 15 (laitteessa)
Ei auta itku ei, taukoa on siis pidettävä. Pitää yrittää ajatella pidemmälle, kuin vaan tälle iltaa tai tälle viikolle. Jospa sitä tämäki mies joskus pääsis vielä juoksemaan maastoon ja salipallon perään :).
Kuis teillä lähtenyt viikko käyntiin?
Eilen tuli käytyä taas treenaamassa ja hyvästi sujui ja hyvältä tuntui. Tänään aamulla kävin hoidattamassa lonkkaa ja nivusta alan ammattilaisella. Sain sieltä kotihoito-ohjeita ja kolmen (3) päivän muun urheilun kiellon. Ei auta ku pureskella tuo ja yrittää hoitaa alaselkä, tarkemmin SI-nivel, kuntoon ja jos sitä olis sitte entistä ehompana jatkamaan punttia ja ehkä jopa juoksun alotteluun.
Alla eilisen reeni:
Viikko 4, päivä 1.
| Kyykky | 5 | 42,5 | |||
| 5 | 52,5 | ||||
| 5 | 65,0 | ||||
| 5 | 75,0 | ||||
| 5 | 85,0 | ||||
| Penkki |
5
|
42,5
| |||
| 5 | 52,5 | ||||
| 5 | 65,0 | ||||
| 5 | 75,0 | ||||
| 5 | 85,0 | ||||
| Kulmasoutu |
5
|
40,0
| |||
| 5 | 40,0 | ||||
| 5 | 50,0 | ||||
| 5 | 50,0 | ||||
| 5 | 55,0 |
Selät 4 x 15
Kyljet 2 x 15 (laitteessa)
Ei auta itku ei, taukoa on siis pidettävä. Pitää yrittää ajatella pidemmälle, kuin vaan tälle iltaa tai tälle viikolle. Jospa sitä tämäki mies joskus pääsis vielä juoksemaan maastoon ja salipallon perään :).
Kuis teillä lähtenyt viikko käyntiin?
sunnuntai 16. syyskuuta 2012
Treeniä poka treeniä
Jelou,
Lauantain treenipäiväkirjaa:
| Kyykky | 5 | 42,5 | ||
| 5 | 52,5 | |||
| 5 | 62,5 | |||
| 5 | 72,5 | |||
| 3 | 85,0 | |||
| 8 | 62,5 | |||
| Penkki | 5 |
42,5 |
||
| 5 | 52,5 | |||
| 5 | 62,5 | |||
| 5 | 72,5 | |||
| 3 | 85,0 | |||
| 8 | 62,5 | |||
| Kulmasoutu |
5
|
40,0
|
||
| 5 | 40,0 | |||
| 5 | 50,0 | |||
| 5 | 50,0 | |||
| 5 | 55,0 | |||
| 5 | 55,0 |
Viikonloppuna tuli vähän törpöteltyä, mutta ei liikaa. Ehkä näiden nesteiden avulla paino jatkaa tasaista nousuaan. Pitkästä aikaa kävin treenaamassa lauantaina ja vielä aamupäivästä. Hyvin kulki, ei voi valittaa. Yleensä oon enemmän iltatreenaaja-tyyppiä, mutta mukavaa vaihtelua nämä sillon tällön. Mites teillä, treenaatteko mielummin aamulla ja illalla?
Uusi (treeni)viikko taas edessä ja suht levänneenä lähdetään jatkaan :). Tiedän kyllä että huomenna aamulla ei tunnu yhtään hyvältä, mutta onneksi maanantai on vaan kerran viikossa. Tiistaina käyn hoidattamassa taas tuota vihlovaa selkää/jalkaa. Jospa jotain selviäis.
BR
GwtP
perjantai 14. syyskuuta 2012
Vastaa kyselyyn!
Jelou,
Vastatkaa tekemääni kyselyyn sivun oikeassa palkissa. Kommentoikaa lempilajinne tähän postaukseen niin katsotaan, mikä laji on suosituin :).
Pyydän myös kommentoimaan että miksi jostain syystä ette pidä huolta kunnostanne.
BR
GwtP
Vastatkaa tekemääni kyselyyn sivun oikeassa palkissa. Kommentoikaa lempilajinne tähän postaukseen niin katsotaan, mikä laji on suosituin :).
Pyydän myös kommentoimaan että miksi jostain syystä ette pidä huolta kunnostanne.
BR
GwtP
torstai 13. syyskuuta 2012
Die Nummer sieben
Jelou,
Ja hyvää huomenta kaikille! Nihkeä aamuherätys takana, huomaa kyllä etten oo yhtään aamuihminen. Ei saa kroppaa eikä mieltä hereille ei sitte millään näin aamusta. Luulin meneväni mukamas aikasin nukkumaan (noin 23.15), muttei siitä hirviästi ollu apua. Univelkaa kait sen verran kertyny viikkojen ja kuukausien aikana ettei sitä yhessä päivässä oteta kiinni..
Eilen oli reeniohjelmassa kevyttä kyykkäämistä, pystypunnerrusta ja maastavetoa. Mave on kyllä mahtava liike, vaikka jo eilen tuntu että rupeaa käsistä loppuun puristusvoima. Oon joskus päättäny, että remmejä en osta ennen ku tanko oikeasti tippuu käsistä kesken sarjan. Forkkujen ja puristusvoiman heikkoutta vaan ;).
Näin eilen, kuis teillä treenaaminen? :)
BR
GwtP
Ja hyvää huomenta kaikille! Nihkeä aamuherätys takana, huomaa kyllä etten oo yhtään aamuihminen. Ei saa kroppaa eikä mieltä hereille ei sitte millään näin aamusta. Luulin meneväni mukamas aikasin nukkumaan (noin 23.15), muttei siitä hirviästi ollu apua. Univelkaa kait sen verran kertyny viikkojen ja kuukausien aikana ettei sitä yhessä päivässä oteta kiinni..
Eilen oli reeniohjelmassa kevyttä kyykkäämistä, pystypunnerrusta ja maastavetoa. Mave on kyllä mahtava liike, vaikka jo eilen tuntu että rupeaa käsistä loppuun puristusvoima. Oon joskus päättäny, että remmejä en osta ennen ku tanko oikeasti tippuu käsistä kesken sarjan. Forkkujen ja puristusvoiman heikkoutta vaan ;).
| Kyykky | 5 | 42,5 | ||
| 5 | 52,5 | |||
| 5 | 62,5 | |||
| 5 | 62,5 | |||
| Vinopenkki |
5
|
30,0
| ||
| 5 | 35,0 | |||
| 5 | 42,5 | |||
| 5 | 47,5 | |||
| Maastaveto |
5
|
55,0
| ||
| 5 | 65,0 | |||
| 5 | 77,5 | |||
| 5 | 87,5 |
Näin eilen, kuis teillä treenaaminen? :)
BR
GwtP
tiistai 11. syyskuuta 2012
Die Nummer sechs
Jelou,
Alla eilisen treeni:
Viikko 3, harjoitus 1.
Kommenttina sen verran, että hyvin kulki vaikka oliki pitkä päivä töissä ym. Penkissä viimesessä sarjassa kokeilin rannetukea ja voipi olla että pitää ottaa näihin koviin sarjoihin käyttöön se jatkossakin. Kulmasoudun viimesessä sarjassa tuntu, että tuo 60 kg on liikaa. Ei jaksanu tehdä kunnolla loppuun, eli tuo 50 kg, korkeintaan 55 kg on meikälle tämän hetken maksimi. Ei muuta kuin kovaa treeniä nii kyllä se vielä nousee.
Vielä tuosta soudusta. En tee ns. bodaus-soutua, vaan 90-asteen soutua rystyset alaspäin (vastaote?). Tuossa pieni gif-video, joka kuvastaa hyvin meikäläisen tyyliä soutaa :).
BR
GwtP
Alla eilisen treeni:
Viikko 3, harjoitus 1.
| 3 | ||||
| Kyykky | 5 | 42,5 | ||
| 5 | 52,5 | |||
| 5 | 62,5 | |||
| 5 | 72,5 | |||
| 5 | 82,5 | |||
| Penkki | 5 |
42,5 |
||
| 5 | 52,5 | |||
| 5 | 62,5 | |||
| 5 | 72,5 | |||
| 5 | 82,5 | |||
| Kulmasoutu |
5
|
40,0
|
||
| 5 | 40,0 | |||
| 5 | 50,0 | |||
| 5 | 50,0 | |||
| 5 | 60,0 |
Kommenttina sen verran, että hyvin kulki vaikka oliki pitkä päivä töissä ym. Penkissä viimesessä sarjassa kokeilin rannetukea ja voipi olla että pitää ottaa näihin koviin sarjoihin käyttöön se jatkossakin. Kulmasoudun viimesessä sarjassa tuntu, että tuo 60 kg on liikaa. Ei jaksanu tehdä kunnolla loppuun, eli tuo 50 kg, korkeintaan 55 kg on meikälle tämän hetken maksimi. Ei muuta kuin kovaa treeniä nii kyllä se vielä nousee.
Vielä tuosta soudusta. En tee ns. bodaus-soutua, vaan 90-asteen soutua rystyset alaspäin (vastaote?). Tuossa pieni gif-video, joka kuvastaa hyvin meikäläisen tyyliä soutaa :).
 |
| Lähde: ExRx.net |
BR
GwtP
sunnuntai 9. syyskuuta 2012
Kuvakollaasi
Jelou,
Tässä teille nopea kuvapostaus tämän hetkisestä fyysisestä kunnosta. Toivottavasti kuvista saa riittävästi selvää mun alkutilanteesta tähän treeniohjelmaan.
Ei muuta ku lisää lihaa hankkimaan luiden ympärille. 90 kg on päämääränä ja kovempi lihasmassan saaminen. Ylimäärästä ns. turhaa painoa ei ole tarvetta kerätä. Jos toukokuussa tavoite on täyttynyt toukokuussa 2013, voin olla tyytyväinen.
P.s. Saa kommentoida :)
Kasvamisiin!
GwtP
Die Nummer fünf
Jelou,
Alla lauantain treeni. Tuntu helkkarin hyvältä vaikka oliki vähä ex tempore. Nopea whey-juoma naamaan ja puntille. Tuntu kyllä rauta nousevan yllättävänki helposti ja tehtiin aika tahdilla koko setti läpi, ku molemmilla oli kiire salin jälkeen muihin menoihin.
Viikko 2, päivä 3.
Kyykyssä ja penkissä tehtiin ns. kova kolmonen. Soutu mentiin meidän omalla versiolla, joka ollaan hyväksi havaittu. Treenin jälkeen oli mukava käydä leffassa ja sen jälkeen syömässä terveellinen patonki ja pari olutta.
Kuinka teillä sujui viikonvaihde? Treenatessa vai levätessä?
Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!
BR
GwtP
Alla lauantain treeni. Tuntu helkkarin hyvältä vaikka oliki vähä ex tempore. Nopea whey-juoma naamaan ja puntille. Tuntu kyllä rauta nousevan yllättävänki helposti ja tehtiin aika tahdilla koko setti läpi, ku molemmilla oli kiire salin jälkeen muihin menoihin.
Viikko 2, päivä 3.
| Kyykky | 5 | 40,0 | |
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 60,0 | ||
| 5 | 70,0 | ||
| 3 | 82,5 | ||
| 8 | 60,0 | ||
| Penkki | 5 |
40,0 |
|
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 60,0 | ||
| 5 | 70,0 | ||
| 3 | 82,5 | ||
| 8 | 60,0 | ||
| Kulmasoutu |
5
|
40,0
|
|
| 5 | 40,0 | ||
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 50,0 | ||
Kyykyssä ja penkissä tehtiin ns. kova kolmonen. Soutu mentiin meidän omalla versiolla, joka ollaan hyväksi havaittu. Treenin jälkeen oli mukava käydä leffassa ja sen jälkeen syömässä terveellinen patonki ja pari olutta.
Kuinka teillä sujui viikonvaihde? Treenatessa vai levätessä?
Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!
BR
GwtP
perjantai 7. syyskuuta 2012
Die Nummer vier
Jelou,
Tässä eilisen treeni:
Kyykky siis kevyenä, jalka tuntui kyykätessä ihan hyvältä. Pystypunnerrus meni hyvin ja se kehittyy kokoajan. Egoilu on jätetty nurkkaan. Maastaveto meni tosi kivasti, viimenen 5 tuntu jopa helpohkon kevyeltä. Lauantaina tai sunnuntaina on edessä viikon kovin päivä, jossa tehdään ns. kova-3 ja sen jälkeen pitkä-8.
Paino näyttää pysyvän samoilla kannattimilla. Kyllä mä saan sen vielä nousemaan. Ruokavinkkejä otetaan vastaan.
Kyllä tämä tästä ;). Kaikille oikein hyvää ja terveellistä viikonvaihdetta!
BR
GwtP
Tässä eilisen treeni:
| Kyykky | 5 | 40,0 | |
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 60,0 | ||
| 5 | 60,0 | ||
| Pystäri |
5
|
27,5
|
|
| 5 | 35,0 | ||
| 5 | 40,0 | ||
| 5 | 45,0 | ||
| Maastaveto |
5
|
52,5
|
|
| 5 | 65,0 | ||
| 5 | 75,0 | ||
| 5 | 85,0 |
Paino näyttää pysyvän samoilla kannattimilla. Kyllä mä saan sen vielä nousemaan. Ruokavinkkejä otetaan vastaan.
Kyllä tämä tästä ;). Kaikille oikein hyvää ja terveellistä viikonvaihdetta!
BR
GwtP
torstai 6. syyskuuta 2012
Lääkärireissu
Jelou,
Pääsin eilen reumalääkärin tutkimuspöydälle ja jututettavaksi. Verikokeissa oli tulehdusarvot hieman enemmän koholla, mitä kaks viikkoa sitten otetuissa kokeissa. Positiivinen asia oli se, että lääkäri meinas ettei mulla tällä diagnoosilla ole reumaa. Gut! Pääsin lisäksi pitkälle pitkälle jonotuslistalle magneettikuviin, jonka jälkeen tehdään uus reumadiagnoosi. Issiäshermossa jotaki häikkää (vissiin), johon sain reseptin ja uuden lähetteen fyssarille. Pääsee taas murjottavaksi, jee!
Sairastaminen tai loukkaantuneena oleminen ei muuten oo köyhien touhua. Huh mitkä hinnat apteekissa, kun hain hermosärkylääkettä ja tulehduskipulääkettä popsittavaksi. Aamusin otan tällä hetkellä yhtä paljon pillereitä, kun 75-vuotiaat mummat ja paapat :). Jospa siitä olis jotain hyötyäki.
Tänään taas salille. Ohjelmassa kevyt kyykky, pystäri ja mave. Tiistain treenin jälkeen paino näytti samaa mitä viikko sitten, eli 84,4 kg. Hiljoo hyvä tuloo ja kovvoo hommoo tuo painon keruu, sanos savolaine.
BR
GwtP
Pääsin eilen reumalääkärin tutkimuspöydälle ja jututettavaksi. Verikokeissa oli tulehdusarvot hieman enemmän koholla, mitä kaks viikkoa sitten otetuissa kokeissa. Positiivinen asia oli se, että lääkäri meinas ettei mulla tällä diagnoosilla ole reumaa. Gut! Pääsin lisäksi pitkälle pitkälle jonotuslistalle magneettikuviin, jonka jälkeen tehdään uus reumadiagnoosi. Issiäshermossa jotaki häikkää (vissiin), johon sain reseptin ja uuden lähetteen fyssarille. Pääsee taas murjottavaksi, jee!
Sairastaminen tai loukkaantuneena oleminen ei muuten oo köyhien touhua. Huh mitkä hinnat apteekissa, kun hain hermosärkylääkettä ja tulehduskipulääkettä popsittavaksi. Aamusin otan tällä hetkellä yhtä paljon pillereitä, kun 75-vuotiaat mummat ja paapat :). Jospa siitä olis jotain hyötyäki.
Tänään taas salille. Ohjelmassa kevyt kyykky, pystäri ja mave. Tiistain treenin jälkeen paino näytti samaa mitä viikko sitten, eli 84,4 kg. Hiljoo hyvä tuloo ja kovvoo hommoo tuo painon keruu, sanos savolaine.
BR
GwtP
keskiviikko 5. syyskuuta 2012
Die Nummer drei
Jelou,
Tosiaan, tuli skipattua ohjelmamme 1.viikon viimeisen päivän treeni totaalisesti. Vastapainona sai syödä hyvin ja viettää illat hyvässä seurassa. Oli se sen arvoista :).
Eilen palattiin treeniarkeen ja 2. viikon haasteet olivat ovella. 2. viikon ekan päivän treeni oli perus: kyykky, penkki ja kulmasoutu. Reenin aikana oli oikeestaan kokoajan semmonen fiilis, että tänään ei kyllä kulje. Kaikki toistot sain tehtyä loppuun, mutta silti jotenki jäi semmonen happama tunne. Pääasia oli kuitenki se, että rauta nousi ja failurea ei tullut. Jälkeenpäin kun mietin, niin ei varmasti tullu syötyä tarpeeksi eilisen aikana. Siinä ainakin osasyy huonoon treeniin.
Jalka oli todella arka koko päivän, vaikutti kyykkäämiseen pitkästä aikaa älyttömän paljon. Hermosärkyä tai jotain, jospa siitä tänään jotain selviäis, kun vaihteeksi pääsee (joutuu) lekurin tutkittavaksi.
Tässä vielä eilisen treeni. Treeniviikko 2, päivä 1:
BR
GwtP
Tosiaan, tuli skipattua ohjelmamme 1.viikon viimeisen päivän treeni totaalisesti. Vastapainona sai syödä hyvin ja viettää illat hyvässä seurassa. Oli se sen arvoista :).
Eilen palattiin treeniarkeen ja 2. viikon haasteet olivat ovella. 2. viikon ekan päivän treeni oli perus: kyykky, penkki ja kulmasoutu. Reenin aikana oli oikeestaan kokoajan semmonen fiilis, että tänään ei kyllä kulje. Kaikki toistot sain tehtyä loppuun, mutta silti jotenki jäi semmonen happama tunne. Pääasia oli kuitenki se, että rauta nousi ja failurea ei tullut. Jälkeenpäin kun mietin, niin ei varmasti tullu syötyä tarpeeksi eilisen aikana. Siinä ainakin osasyy huonoon treeniin.
Jalka oli todella arka koko päivän, vaikutti kyykkäämiseen pitkästä aikaa älyttömän paljon. Hermosärkyä tai jotain, jospa siitä tänään jotain selviäis, kun vaihteeksi pääsee (joutuu) lekurin tutkittavaksi.
Tässä vielä eilisen treeni. Treeniviikko 2, päivä 1:
| Kyykky | 5 | 40,0 | |
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 60,0 | ||
| 5 | 70,0 | ||
| 5 | 80,0 |
| Penkki | 5 | 40,0 | |
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 60,0 | ||
| 5 | 70,0 | ||
| 5 | 80,0 |
| Kulmasoutu | 5 | 40,0 | |
| 5 | 40,0 | ||
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 50,0 | ||
| 5 | 50,0 |
BR
GwtP
maanantai 3. syyskuuta 2012
Die Nummer Zwei
Jelou,
Pahoittelut näin aluksi muutaman päivän radiohiljaisuudesta. Loppuviikko oli aika hulinaa ja siinä jäi mieheltä tekemättä yks treenipäivä ja tuli törpöteltyä parina iltana. Nämä kuuluu asiaan sillon tällön. Nyt on kuitenki aika taas ottaa itseä niskasta kiinni ja ruveta skarppaamaan treenaamisen suhteen. Ainut hyvä asia mikä treenimielessä jäi käteen viikonvaihteesta on se, että sai kroppa palautua paremmin ja tuli hyötyä taas ronskisti. Pidettiin kavereitten kans grillikauden päättäjäiset ja tuli kyllä syötyä paljon.
Tässä viime viikon (viikko 1) keskiviikon reeni:
Vaikka ohjelmassa lukee vinopenkki keskimmäisenä liikkeenä, teemme sen pystypunnerruksena (military press). Painot on varmasti jonkun mielestä jopa naurettavan pienet, mutta päätin tätä ohjelmaa aloittaessa, että jätän suosiolla egoilun nurkkaan ja keskityn harjoitteluun. Tuloksia tällä tulee ja varmasti!
Huomenna tiistaina treeni jatkuu, päätettiin oikoa vähän ja jättää se tämän viikon kova päivä välistä. Saa nähdä kostautuuko se päätös myöhemmin, mutta tällä mennään. Huomenna hiki pintaan ja rautaa alistamaan. Viikon ekan päivän ohjelmassa on kyykky, penkki ja soutu. Pikkuhiljaa noustaan kohti 5-toiston maksimeja, jotka pääsen kohtaamaan viikolla 4.
Oon tässä pohtinu sitä, että pitäisikö ottaa itestäni vähän niinku alotuskuvat omasta kehosta tällä hetkellä ja sitten uudestaan esim. parin kuukauden päästä. Saattais jopa kehitystä näkyä. Mietin myös, että alkaisin pitämään ruokapäiväkirjaa, jotta seuraaminen olis helpompaa. Kaloreita en varmaankaan ala laskemaan, kuhan mennään plussan puolelle ja paljon.
Mielipiteitä saa kertoa ja esittää kehotusehdotuksia :).
BR
GwtP
Pahoittelut näin aluksi muutaman päivän radiohiljaisuudesta. Loppuviikko oli aika hulinaa ja siinä jäi mieheltä tekemättä yks treenipäivä ja tuli törpöteltyä parina iltana. Nämä kuuluu asiaan sillon tällön. Nyt on kuitenki aika taas ottaa itseä niskasta kiinni ja ruveta skarppaamaan treenaamisen suhteen. Ainut hyvä asia mikä treenimielessä jäi käteen viikonvaihteesta on se, että sai kroppa palautua paremmin ja tuli hyötyä taas ronskisti. Pidettiin kavereitten kans grillikauden päättäjäiset ja tuli kyllä syötyä paljon.
Tässä viime viikon (viikko 1) keskiviikon reeni:
| Kyykky | 5 | 40,0 |
| 5 | 47,5 | |
| 5 | 57,5 | |
| 5 | 57,5 | |
| Vinopenkki |
5
|
40,0
|
| 5 | 40,0 | |
| 5 | 40,0 | |
| 5 | 42,5 | |
| Maastaveto |
5
|
52,5
|
| 5 | 62,5 | |
| 5 | 72,5 | |
| 5 | 82,5 |
Vaikka ohjelmassa lukee vinopenkki keskimmäisenä liikkeenä, teemme sen pystypunnerruksena (military press). Painot on varmasti jonkun mielestä jopa naurettavan pienet, mutta päätin tätä ohjelmaa aloittaessa, että jätän suosiolla egoilun nurkkaan ja keskityn harjoitteluun. Tuloksia tällä tulee ja varmasti!
Huomenna tiistaina treeni jatkuu, päätettiin oikoa vähän ja jättää se tämän viikon kova päivä välistä. Saa nähdä kostautuuko se päätös myöhemmin, mutta tällä mennään. Huomenna hiki pintaan ja rautaa alistamaan. Viikon ekan päivän ohjelmassa on kyykky, penkki ja soutu. Pikkuhiljaa noustaan kohti 5-toiston maksimeja, jotka pääsen kohtaamaan viikolla 4.
Oon tässä pohtinu sitä, että pitäisikö ottaa itestäni vähän niinku alotuskuvat omasta kehosta tällä hetkellä ja sitten uudestaan esim. parin kuukauden päästä. Saattais jopa kehitystä näkyä. Mietin myös, että alkaisin pitämään ruokapäiväkirjaa, jotta seuraaminen olis helpompaa. Kaloreita en varmaankaan ala laskemaan, kuhan mennään plussan puolelle ja paljon.
Mielipiteitä saa kertoa ja esittää kehotusehdotuksia :).
BR
GwtP
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)